식단에 마그네슘을 추가해야 할 11가지 이유

마그네슘은 다양한 효능을 주는 중요한 무기질이다. 이 글에서 좀 더 알아보자!

식단에 마그네슘을 추가해야 할 11가지 이유

마그네슘을 식단에 더하는 것은 근육 및 뼈 건강에 많은 도움이 된다. 마그네슘의 50%는 뼈에 저장되므로 적정량을 매일 섭취하는 것이 현명하다. 마그네슘이 뼈와 치아를 강화하는 중요한 기능을 수행하기 때문이다. 마그네슘은 심장 양쪽의 심장 리듬을 정상으로 유지하는데 있어서 필수적이다. 따라서 마그네슘은 부정맥을 치료하는데 있어서 필수적인 영양소이다. 마그네슘이 왜 중요한지를 좀 더 알아보자!

어떻게 마그네슘을 식단에 추가할 수 있을까?

해수, 푸른 잎 채소, 통곡물 등은 마그네슘의 천연 원천이다. 보통 대부분의 사람들의 주기적인 식단에 포함되어 있다.

이 무기질의 또다른 공급원은 다음과 같다.

채소(토마토, 비트 잎, 콩류, 아티초크, 고구마)

호박씨

땅콩

통밀가루, 옥수수가루

귀리 기울

보리

초콜릿

우유나 요거트와 같은 유제품

생선

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마그네슘 결핍은 다음 증상들을 유발한다.

목 및 등 통증

불안

편두통

근육 쇠약 및 피로

경련

식욕 부진, 메스꺼움 혹은 구토

불면증

비정상적인 심박

설사

스트레스를 많이 받을 때는 몸이 체내의 모든 마그네슘 저장량을 빠르게 사용하는 경향이 있다.

그 결과 마그네슘 결핍으로 인해 흔하게 겪는 증상은 초콜릿을 먹고 싶은 욕구로 나타난다.

초콜릿이 마그네슘을 다량으로 함유하고 있기 때문이다.

마그네슘 결핍은 더 복잡한 건강 문제의 증상일 수도 있음을 유념하자.

여기에는 당뇨, 우울증 및 기타 폐경기 증상이 포함된다.

과연 마그네슘의 효능은 무엇인가?

1. 천식 발작 완화

천식 스프레이를 뿌리려는 모습

마그네슘 보충제는 만성 천식 발작을 조절하는데 큰 도움이 된다.

이것이 기관지 근육을 이완하고 호흡을 조절하는데 도움이 되기 때문이다.

이것이 장기적인 해결책이 되지는 않지만, 충분한 마그네슘 섭취는  병원 치료를 보완하는 좋은 방법이 될 수 있다.

2. 건강한 뼈 유지

마그네슘을 식단에 더하면 칼슘, 비타민 D, 구리 및 아연을 조절하는데 도움이 될 것이다.

이 모든 영양소는 나이가 들었을 때 골다공증이 생길 위험을 낮춘다.

비타민 D, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋다. 뼈 통증이 있을 경우에 더더욱 그렇다.

3. 마그네슘을 섭취해야 할 이유: 건강한 임신을 위해

임산부의 복부

건강한 임신을 하고 싶다면 마그네슘 수치를 안정적으로 유지하는 것이 좋다. 통증 완화에 도움이 되기 때문이다.

고혈압이 있을 경우 임신중독증과 같은 문제를 예방하는데도 도움이 된다.

4. 어깨통증 및 경련 완화

마그네슘은 등의 근육을 이완하고,  스트레스를 받거나 신장 주변에 긴장감을 느낄 때 긴장이 풀리는 듯한 느낌을 준다.

긴장감이 보통 마그네슘 결핍의 신호이기 때문이다. 체내 마그네슘이 적절한 수치로 조절되면 경련을 예방할 수 있다.

5. 심장마비 방지

마그네슘을 먹어야 할 이유: 심장마비 방지

마그네슘은 부정맥으로부터 심장을 보호하기 때문에 잠재적인 위험을 방지하는데 도움이 된다.

특히 부정맥이 근육 긴장으로 인해 생길 때를 방지하는데 유용하다.

근육이 지나친 스트레스로 인해 긴장이 유발되면, 심혈관계 어디에서든 문제가 발생할 수 있다.

6. 배변 활동 조절

수용성 마그네슘 보충제를 물과 함께 다량으로 먹으면 변비 완화에 도움이 된다.

이것이 장 근육을 이완해 완하 작용을 하기 때문이다.

7. 당뇨 예방 및 혈당 조절

마그네슘을 먹으면 당뇨 증상을 조절할 수 있다

마그네슘은 혈당 수치에 대한 인슐린 반응에 도움이 되며, 정상 혈압 유지를 돕는다.

이 때문에 마그네슘 보충제는 당뇨가 있는 사람에게 필수적이다.

의사에게 이 보충제를 섭취하고 있다는 점만 언급하면 된다.

8. 다른 무기질의 흡수 증가

마그네슘은 몸이 필수 비타민 무기질을 더 잘 흡수하는 것을 돕는다. 여기에는 칼슘, 칼륨, 인이 포함된다.

9. 마그네슘을 먹으면 편두통이 완화된다

두통 때문에 양쪽 관자놀이를 누르고 있는 모습

편두통은 많은 사람들에게 심각하게 영향을 미치는데, 이것은 특히 여성에게 해당된다.

마그네슘을 식단에 더하는 것은 편두통 발작의 심각성 및 빈도를 현저하게 줄인다.

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10. 콜라겐 생성 증가

마그네슘은 천천히 콜라겐으로 변하는 단백질의 생성에 있어서 아주 중요하다.

콜라겐은 힘줄, 인대, 피부와 같은 섬유 조직에서 발견되며, 각막, 뼈, 장, 연골, 혈관, 척추골에도 있다.

이 때문에 콜라겐이 몸 안에 더 많으면, 신체 부위가 더 강해질 것이다.

11. 효소 활성화

마그네슘은 몸에 활력을 늘리는데 아주 큰 도움이 된다.

동시에 이것은 몸이 세포 에너지를 생성하는데 사용하는 효소를 활성화 하기도 한다.

좋은 식단이라면 천연 마그네슘을 함유해야 한다

이 글을 다 읽었다면 당장 마그네슘 보충제를 사러 나가고 싶을 것이다. 이에 대해서 의사와도 상의할 필요가 있다.

하지만 식단에서 적정량을 섭취하고 싶다면 보충제를 통해서 추가로 섭취할 필요는 없다.

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

마그네슘은 우리 몸에 필수적인 무기물이다.

그렇기 때문에 위험한 마그네슘 결핍증을 막으려면 올바른 음식을 섭취해야만 한다.

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

건강에 필수적인 무기물, 마그네슘. 체내 300개의 화학반응과 함께 신경계와 완화 촉진을 규제하고 근육 수축을 용이하게 도와준다.

거의 모든 병이 마그네슘 결핍증과 관련이 있다는 의견을 가지는 일부 전문가들도 있다.

그렇지만 신장이 많은 양의 마그네슘을 배출하기 때문에 흡수가 가장 어려운 무기물 중 하나이기도 하다.

기억력 저하, 학습 장애 그리고 지속적인 근육 경련은 미네랄 감소나 부족의 신호이다.

비록 처음에는 문제가 없어 보일지라도, 원인을 알아보고 적절한 때에 개입하려고 노력하는 것이 당신이 할 수 있는 최선의 선택이다.

이 글에서는 마그네슘 결핍증의 8가지 이유와 마그네슘이 포함된 식품을 소개한다.

1. 마그네슘 결핍증의 원인, 제한된 식이 섭취

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

마그네슘 결핍증의 가장 흔한 이유 중 하나는 자연적으로 마그네슘이 함유된 음식을 적게 섭취하는 것이다.

건강에 해로운 많은 음식이 들어간 불균형한 식단은 충분한 마그네슘 수치 흡수를 어렵게 만든다.

읽어보기 : 균형 잡힌 식단을 위한 6가지 건강한 지방

2. 장 문제

대장 건강이나 소화 기관에 영향을 미치는 장애는 마그네슘 결핍증으로 인한 것일 수 있다.

신체나 소화 기능을 수행하는데 어려움을 겪거나 영양소를 잘 흡수하지 못한다면 마그네슘이 부족하게 된다.

3. 알코올과 완화제 복용

다량의 알코올 섭취로 인해 신체에 생성되는 독소뿐만 아니라 완화제 복용이 유발하는 변화 또한 마그네슘의 흡수를 막을 수 있다.

알코올은 신장 기관을 변하게 만들고 신체 조직에서 저장되는 무기물 감소의 원인 또한 될 수 있다.

4. 좋지 않은 신장 건강

마그네슘 결핍은 신부전증의 신호 중 하나이다. 그러나 일반적으로 의사는 검진을 할 때이와 같은 측정을 포함하지 않기 때문에 적시에 발견되는 경우가 매우 드물다.

그럼에도 불구하고 신부전증 진단을 받은 적이 있다면, 마그네슘의 섭취를 높여야 할 때이다.

5. 특정 약물

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

시스플라틴이나 특정 향생제 같은 약물은 신장 기능을 변화시키고 마그네슘의 흡수를 방해하기도 한다.

마그네슘 결핍증 환자들의 가장 일반적인 문제는 오랜 기간 동안 이 약물을 섭취하는 치료를 받고 있다는 점이다.

6. 내분비 장애

갑상선, 부갑상선의 기능 장애, 당뇨병과 같은 내분비계의 문제는 이 영양소 흡수를 방해할 수 있다.

호르몬 문제는 보다 더 많은 양의 마그네슘을 잃게 하고 현저한 감소의 원인이 된다.

7. 과도한 신체 활동

좋은 신체적 및 정신적 수행 능력을 위해서는 마그네슘이 필수적인 미네랄이다.

그렇지만 과도한 신체 활동을 하고 나면 흔히 마그네슘의 수치가 떨어진다.

더 알고 싶다면 읽어보자 : 과도한 업무는 심장에 영향을 미칠 수 있다

8. 이뇨제 남용

마그네슘에 대해 알아야 할 중요한 점은 소변을 통해 사라진다는 점이다.

따라서 다량의 이뇨제 복용을 한다면 결핍이 생길 수도 있다.

천연 제품인지, 시중에 판매하는 이뇨제인지는 중요하지 않다. 과도한 이뇨제 사용은 건강을 해칠 것이다.

마그네슘 결핍증의 해결방안

마그네슘 결핍증의 8가지 원인과 해결 방안

마그네슘 하루 권장량은 남성의 경우 350 mg, 여성의 경우에는 330 mg이다.

마그네슘은 보조제, 염욕 및 특정 로션을 통해 얻을 수 있지만, 가장 좋은 방법은 건강한 음식을 섭취하는 것이다.

가장 권장하는 식품은 다음과 같다. 아래 나열된 마그네슘의 수치는 식품 100 g의 경우를 말한다.

코코아 및 다크 초콜릿 : 420 mg

브라질 호두 : 410 mg

콩가루 : 230 mg

아몬드 : 230 mg

땅콩 : 180 mg

호두 : 180 mg

헤이즐넛 : 180 mg

콩 : 60 mg

피스타치오 : 160 mg

생강 : 130 mg

콩류 : 120 mg

통밀 : 120 mg

해바라기씨 : 420 mg

마른 해초 : 770 mg

밀기울 : 611 mg

캐비아 : 300 mg

가공 소금 : 290 mg

말린 오레가노 : 270 mg

위에 언급한 양은 근사치이며, 실제 양은 음식에 따라 달라진다는 점을 알아두자. 또한 모든 음식의 수치가 이 정도는 아니라는 점도 잊지 말자.

책 파워푸드 슈퍼푸드에 따르면 마그네슘을 350 mg 이상 과다 복용하면 초기 증상으로 설사를 한다고 한다. 신장 기능에 이상이 있는 환자에게는 고마그네슘혈증을 유발하며 저혈압, 두통, 오심 등을 유발할 수 있다고 한다.

하루에 마늘 한 쪽 섭취의 효능 8가지

3분

하루에 마늘 한 쪽 섭취의 효능 8가지

꾸준하게 마늘 한 쪽 섭취를 하면 소화 기능 향상 및 영양분 흡수에 도움이 된다. 또 췌장과 간 기능을 활성화시킬 수 있다.

마늘은 원래 약으로 많이 사용해온 재료 중 하나이다. 수 세기 동안 마늘은 모든 나라에서 요리를 할 때 사용해온 향신료, 그 이상의 존재였다. 오래전부터 마늘의 황 성분과 화이토뉴트리언트 성분은 병에 좋다고 전해져 내려오고 있다. 마늘이 뱀파이어뿐만 아니라 여러 가지 질병과 유행병도 쫓는다고 믿는 이유가 바로 여기에 있다.

하루에 마늘 한 쪽 섭취에는 어떤 효능이 있을까?  이 글에서는 어디에서나 흔히 볼 수 있는 마늘의 다양한 효능을 소개한다.

1. 마늘은 혈액 순환을 촉진시킨다

마늘에는 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 B는 호모시스테인 수치를 낮추는데 꼭 필요한 성분이다. 이 성분은 혈관을 수축시키는 역할을 하며 다음과 같은 여러 가지 건강 문제의 원인이 되기도 한다.

호모시스테인 수치가 높으면 혈액이 걸쭉해지고 어혈이 생긴다.

혈전이 생길 위험이 높아진다.

호모시스테인 수치가 높으면 관상동맥질환에 걸릴 위험이 높아진다.

공복에 마늘 한 쪽 섭취를 하면 이와 같은 문제를 치료하는데 도움이 될 수 있다.

이 글도 읽어보자: 고혈압 치료를 위한 4가지 마늘 활용법

2. 마늘, 천연 항생제

마늘 한 쪽

제2차 세계대전 때 약이 부족해서 그 대신 마늘을 사용했었다는 것을 알고 있었는가?

정말 그렇다. 마늘은 강력한 항생제로 요즘 들어 다시 약으로 사용하고 있다. 규칙적으로 마늘 한 쪽 섭취를 하면 다음과 같은 면에서 효과가 있다.

면역력을 키워준다.

감염된 것을 치료해준다.

상처를 빨리 치유해준다.

감기나 독감에도 좋다.

3. 마늘은 간에 좋다

무엇보다 마늘에는 해독 작용이 있다. 체내 독소나 기생충, 간에서 처리할 수 없는 수은 같은 중금속 배출에 도움이 된다.

마늘에는 비타민 A, B, C 가 풍부하게 함유되어 있고, 간 기능을 활성화시킨다.

염증 치료 및 지방간에 도움 된다.

아침에 일어났을 때 눈 아래가 불룩해져있거나, 얼굴이 붓거나 입에서 쓴맛이 날 때는 간이 과부하 상태라는 것을 뜻한다. 이러한 경우에는 마늘을 먹으면 도움 된다.

4. 마늘은 충혈 완화제이다

폐 관련 건강 문제를 앓고 있는가? 자주 감기에 걸리고, 폐에 가래 같은 것이 가득 차 있다면 마늘로 효과를 볼 수 있을 것이다.

마늘은 폐 관련 문제를 치료하는 천연 항생제이자 충혈 완화제이다.

축농증이나 기침이 심할 때 마늘로 시럽을 만들어 먹거나 미스트를 만들어 사용할 수 있다.

5. 마늘은 피부 관리에도 좋다

마늘 한 쪽

의외라고 생각할 수도 있겠지만 흥미로운 사실이다. 매일 공복에 마늘 한 쪽 섭취를 하면 피부가 더 부드럽고 탄력이 생긴다. 마늘로 아름답고 더 젊어 보이는 피부를 가꿀 수 있다.

마늘에는 산화방지제가 풍부하게 함유되어 있어 피부를 보호하고, 피부를 재생시킨다.

세포 재생을 촉진시키고 여드름을 없애준다.

이런 효능을 보려면 공복에 물을 한 잔 마신 뒤에 마늘 한 쪽을 먹으면 된다.

6. 콜레스테롤 수치를 낮춰준다

마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있다. 알리신은 심혈관 건강 보호에 도움이 된다. 효과가 꽤 강력해서 하루에 마늘 한 쪽을 먹으면 나쁜 콜레스테롤 수치를 9% 낮출 수 있다.

여러 연구에서 이런 결과가 나타났다. 중국의 Institute of Toxicology at Shandong University 에서 진행된 연구에서 연구진들은 심혈관 건강에 미치는 효과가 상당하다고 설명했다.

사실 스페인 심장 재단에서는 마늘이 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과적이지만, 함유된 항생 성분과 항균 성분으로 해독 효과도 뛰어나다고 설명한다.

7. 빈혈이 있다면 하루에 마늘 한 쪽을 꼭 챙겨 먹자

살다 보면 언젠가 철분이 부족한 시기가 온다. 식단에 마늘도 추가해보면 어떨까?

면역력을 키우고, 여러 가지 질병으로부터 몸을 보호해준다.

마늘은 혈액의 상태를 건강하게 만들어준다.

여러 가지 비타민과 미네랄이 함유되어 있다.

마늘은 위액 생성을 활성화시켜 소화에도 도움이 된다.

이 글도 읽어보자: 피로와 두통을 물리치기 위한 30가지 철분 식품

8. 소화기에 좋다

마늘 한 쪽

하루에 마늘 한 통을 전부 먹으라고 하는 게 아니다. 중요한 점은 균형 있게 섭취하는 것이다.

어떤 사람들의 경우에는 마늘 몇 쪽을 먹으면 고통을 느낀다. 하지만 좀 익숙해지면 며칠 내에 효과를 볼 수 있을 것이다.

소화에 좋다.

위산을 더 많이 생성해 음식의 영양분을 더 잘 흡수할 수 있도록 해준다.

간과 췌장의 기능이 활성화된다.

마늘을 규칙적으로 먹지 말아야 할 때

마늘은 피를 묽게 한다. 어혈을 치료하기 위해 어떤 약을 복용하고 있다면 매일 먹는 것은 피해야 한다.

갑상선 기능 항진증이 있다면, 마늘에 요오드가 많이 함유되어 있으므로 매일 먹는 것은 피하는 것이 좋다.

심장 관련 문제를 치료하기 위해 마늘 캡슐을 섭취 중이라면, 마늘을 아침에 먹는 것은 피해야 한다.

신체를 균형 있는 상태로 유지하자. 마늘을 너무 많이 섭취하지 말자. 신경 쓰이는 부분이 있다면, 먼저 의사와 상담을 해보자.