실제로 스쿼트하고

다리운동하니깐

허벅지살이 빠지기는 커녕

더 커지지 않으셨나요?

그 이유가 궁금하시죠?

그럼 지금부터 약속한 대로

정말 , 허벅지 살이 찌는 이유를

없애서 허벅지살이 빠질 수 있는

루틴을 공개하겠습니다.

허벅지 살을 빼고 싶으시다면

한 글자도 놓치지 말고

집중해주세요.

다시 이글을 볼 수 없을 수도

있으니깐요.

먼저, 허벅지살이 찌는 원인은

여러가지가 있지만

그 여러가지 원인 중

공통점은 '대사'의 문제입니다.

대사도 여러가지가 있지만

먼저 혈액 순환을 잘못된 경우가 많습니다.

혈액은 심장에서 나가서

심장으로 돌아와야 합니다.

나가는 피를 빨간 '동맥'(움직일 동)

돌아오는 피를 파란 '정맥'(고요할 정)

이라고 하죠.

심장에서 여러분들의 발끝까지

피가 내려가면 반대로 올라와야 합니다.

하지만, 내려갈때는 중력에 영향을 받아

쭉쭉 내려가지만

다시 올라올때는 중력에 반대이므로

올라오기가 쉽지 않습니다.

따라서 도우미 역할을 해주는 녀석이

필요한데

그것이 바로 '종아리' 입니다.

종아리 근육이 제 2의 심장이라고

불리우는 이유도 바로 이것입니다.

그런데, 종아리가 망가졌다?

그래서 도우미 역할을 못한다?

그러면 영락없이 피는 위로 올라가지

못하고 다리에 갇히게 되겠죠.

그래서, 허벅지에 살이 찌고, 붓는 것입니다.

이것이, 당신이 하체비만인 이유입니다.

그러면, 어떻게 해야될까요?

1. 종아리 스트레칭을 통한 기능 살리기

스트레칭 그냥 하면 되지 하지만,

그렇지 않습니다.

방법이 중요합니다.

손으로 발끝을 잡고

빨간색 화살표 방향으로

발 앞쪽을 밀어주시면 됩니다.

스트레칭은 병따개 원리와

같습니다.

그래서 힘이 양방향에서

유지가 되야

진정한 스트레칭이 됩니다.

허벅지살 빼는 최고의 운동 2

[폼롤러를 통한 종아리 기능 살리기]

항상 스트레칭보다 폼롤러가

좋습니다.

스트레칭은 한쪽이 늘어나는 만큼

정도껏 하지 못하면

반대쪽이 짧아집니다.

즉, 부작용이 있죠.

그런데, 폼롤러는 그런게 없습니다.

그리고 쉽습니다.

만약 하체비만이라면

반드시 있어야할 물건은

무조건 폼롤러 입니다.

위에 종아리 올려놓고

위처럼 다리를 포개는 것이 기본

양옆으로 문지르거나

앞뒤로 문질러주면 됩니다.

이렇게, 망가진 종아리를

다시 되살렸다면

이제 그 기능을 써야 합니다.

뭐든, 능력은 썼을 때만

가치가 있다는 것을

이미 알고 계실 겁니다.

그러므로 허벅지살 빼는 최고의 운동 3번째는

바로, '걸음 운동' 입니다.

걸음 운동? 장난해?

그게 허벅지살 빼는 최고의 운동이라고?

생각하신다면

너무 섣부르셨습니다.

천천히 보시지요.

걸음 순서 1.

발목이 접힌 채로 뒤꿈치 부터 반드시 닿는다.

2. 뒤꿈치부터 앞꿈치까지

차례대로 지그시 눌러준다.

3. 그다음 다음발을 뗀다.

이렇게 걷는게 쉬울것같지요?

천만에 입니다.

모델도 워킹이 가장 어렵죠?

걷는 것은 어려운 것입니다.

전 저렇게 걷는 사람 거의 못봤습니다.

대부분, 풋드랍이거나

발을 질질 끌고 다니실겁니다.

특히, 그 정도가 심한 사람 중

하체비만 아닌 사람을 찾기가

어렵습니다.

자 우리가 이렇게 종아리라는

피를 위로 올려주는 도우미를

살려냈습니다.

그렇다면, 다리에 갇혀있던

피가 쭉쭉 위로 올라갈까요?

No...

애석하게도 그렇지 않습니다.

뭉친 근육이 있다면

그것은 피가 제자리로

돌아가는데 장애물 역할을 합니다.

지금부터 할 허벅지살 빼는 최고의 운동은

그 장애물을 제거할 것입니다.

요건 좀 어려우니

더 집중 하셔야합니다.

먼저 위 사진 처럼 다리를 포개고

왼쪽 오른쪽 둘다 손가락으로 밀어봅니다.

그러면, 미니깐 골반 앞쪽이

유난히 더 '불편'한 느낌이 드는 쪽이 있을겁니다.

먼저, 안불편한 쪽부터 소개하겠습니다.

밀때 덜 불편한 쪽은
위처럼 자세를 취해주세요.

그 다음 무릎을 잡고 몸쪽으로 위처럼

당겨주면 됩니다.

그러면 엉덩이쪽이 시원한 느낌이 드실겁니다.

골반을 스트레칭하는 겁니다.

이때 반드시 호흡을 크게 해주는 것이 중요합니다.

1분이상 해주시구요.

답답한 느낌이 풀릴때까지

해주는 것이 가장 좋습니다.

이번에는 반대쪽입니다.

반대쪽은 상대적으로 불편한 느낌이였죠?

그래서 그 곳을 손으로 쭉 밀어주시면 됩니다.

이것도 호흡과 함께

답답함이 풀릴 때까지!

다음 이어질 연속동작은

배꼽에서 45도 아래로 내려와서

위처럼 그 부분을 꾹 누르고

레그레이즈를 해주시면 됩니다.

골반 주위를 앞뒤로 품으로써

이것은 환상의 '허벅지살 빼는 운동' 루틴이 됩니다.

효과가 있냐구요?

당연히 있지요.

다른데서 소개하는 허벅지살 빼는 운동은

효과가 없냐구요?

당연히 없지요.

당신이 도우미가 마비되고

장애물이 가득한데

그 다리쪽에다가 스쿼트로

자꾸 피를 보내면

점점 더 갇혀서

허벅지만 두꺼워지고

부을 뿐입니다.

이미 경험 하셨잖아요?

우리는 출처도 모른채 인터넷에 난무하는

너무나도 이상한 다이어트를 하고 있습니다.

허벅지살이 빼고 싶다면

허벅지 운동이 아니라

허벅지살 빼는 방법을 해야합니다.

다이어트도 마찬가지입니다.

운동하고 식단하면 빠진다?

누구나, 1월만 되면

여름 전에는 운동식단 합니다

그런데 여전히 그 몸은 그대로죠.

이게 현실이고 사실입니다.

'방법'만 알면 됩니다.

당신이 다이어트를 하고자 하는 마음이

있는 분이라면 말이죠.

그 방법을 알고 싶으신가요?

예뻐지고 싶나요?

살을 빼고 싶나요?

그 동안 잘못 알고 있었던..

당신만 몰랐던...

다이어트를 직접 눈으로 확인

해보시길 바랍니다.

[출처] 허벅지살 빼는 최고의 운동 꼭해야할 Top 3|작성자 트레이너낙